Immagina di avere un aiutante invisibile e affidabile ogni giorno, che ti sostiene e ti mantiene in posizione eretta. Ti sembra una buona idea? Allora puoi essere felice, perché il tuo pavimento pelvico fa proprio questo. Lavora silenziosamente ma costantemente in background, come una piccola centrale elettrica del tuo corpo. Puoi immaginare il pavimento pelvico come una solida rete di sicurezza che protegge il tuo essere interiore sensibile e mantiene tutti i tuoi organi al loro posto. È incredibilmente flessibile e si adatta costantemente alle esigenze dinamiche della tua vita quotidiana.

Ma siamo onesti: nonostante il loro ruolo cruciale nella vita quotidiana, i muscoli del pavimento pelvico vengono raramente discussi. Di conseguenza, molte persone non sono consapevoli di tutto ciò che fa il pavimento pelvico. Alcuni si sentono persino a disagio nel parlarne o allenarlo finché non è troppo tardi e sorgono problemi. Il primo passo per cambiare questa situazione: parlare del nostro eroe sconosciuto! Perché prendersi cura del pavimento pelvico non dovrebbe essere un tabù. Crediamo che debba essere trattato come qualsiasi altro esercizio di allenamento, senza vergogna e con coscienza. Bicipiti grandi o glutei perfettamente allenati possono essere belli da vedere, ma un pavimento pelvico sano ti rafforza dall'interno e rende possibile qualsiasi ulteriore allenamento.

Quindi, diamo un'occhiata più da vicino a questo interessante gruppo muscolare in questo articolo, apprezziamolo e impariamo a capirlo! Dopotutto, ne va della tua salute, del tuo benessere e, in definitiva, della tua qualità di vita.

Quali funzioni svolgono i muscoli del pavimento pelvico?

In sostanza, il pavimento pelvico può essere descritto come un gruppo di muscoli e tessuto connettivo che riempie la parte inferiore del bacino. Potete immaginarlo come una sorta di amaca muscolare appesa all'estremità inferiore del bacino, responsabile del sostegno e del controllo degli organi, tra cui la vescica, l'intestino e, nelle donne, l'utero. Oltre a sostenere gli organi, il pavimento pelvico è anche importante per il controllo delle escrezioni. Quando la vescica inizia a fare i capricci durante un lungo viaggio in auto e l'uscita più vicina con un impianto idraulico di emergenza è ancora a qualche chilometro di distanza, è il pavimento pelvico che si contrae in modo protettivo e vi fa guadagnare il tempo di cui avete bisogno.

Sani e forti a qualsiasi età

Anche il pavimento pelvico svolge un ruolo fondamentale durante la gravidanza. Man mano che il bambino cresce, la pressione su questo complesso muscolare aumenta. Per creare lo spazio necessario e facilitare il parto, gli ormoni assicurano che il tessuto del pavimento pelvico diventi più lasso ed elastico. L'instabilità e la tensione aggiuntiva che ne derivano possono portare a problemi come mal di schiena, incontinenza o persino prolasso degli organi. Ma niente panico: la buona notizia è che rafforzando e prendendosi cura consapevolmente del pavimento pelvico durante la gravidanza e il periodo postnatale, questi potenziali problemi possono essere evitati o almeno mitigati.Attraverso esercizi mirati, il pavimento pelvico può essere rafforzato e allenato per rispondere meglio alle mutevoli esigenze del parto. Inoltre, la mobilizzazione consapevole del pavimento pelvico può aiutare il corpo a recuperare più rapidamente dopo il parto e la madre a sentirsi meglio.

Con l'età, il pavimento pelvico, come molte altre parti del corpo, può perdere la sua forza e funzionalità. Questo può portare a una varietà di problemi, tra cui incontinenza, dolore pelvico e disfunzione sessuale. Attraverso l'esercizio fisico regolare e una cura consapevole, il pavimento pelvico può essere mantenuto in forma a qualsiasi età, portando a una migliore qualità della vita e a un maggiore comfort nella vita quotidiana.

L'allenamento del pavimento pelvico non è solo per le donne

Il pavimento pelvico non è importante solo per le donne. Anche gli uomini hanno muscoli del pavimento pelvico, e la loro salute e funzionalità sono altrettanto cruciali. Supportano il controllo della vescica e dell'intestino, contribuiscono alle prestazioni sessuali e possono ridurre il rischio di problemi alla prostata. Gli esercizi per il pavimento pelvico sono particolarmente utili dopo un intervento chirurgico alla prostata o per gli uomini che soffrono di prostatite cronica.

Allenamento mirato per il pavimento pelvico

La prevenzione e la cura del pavimento pelvico sono fondamentali per mantenerne la salute e la funzionalità. Esistono molti esercizi e attività che possono aiutare a rafforzare e mobilizzare i muscoli del pavimento pelvico. Yoga e Pilates sono due buoni esempi, ma esistono anche esercizi specifici per il pavimento pelvico che possono essere eseguiti a casa o sotto la supervisione di un fisioterapista. È importante riconoscere che il pavimento pelvico non è un elemento isolato, ma parte di un sistema complesso che comprende l'intero corpo. Pertanto, spesso trae beneficio da esercizi che migliorano la consapevolezza generale del corpo e la postura.

Il nostro consiglio per casa: l'esercizio di Kegel

Questo esercizio prende il nome dal ginecologo Arnold Kegel, che lo sviluppò negli anni '40. Inizia sedendoti o sdraiati in una posizione comoda. Quindi cerca di visualizzare e contrarre specificamente i muscoli del pavimento pelvico. Immagina di cercare di trattenere l'urina. Dovresti sentire un "sollevamento" e una "tensione" intorno alla vagina o al pene e all'ano. Mantieni la contrazione per 5-10 secondi e poi rilasciala per altri 5-10 secondi. Puoi ripetere l'esercizio 10 volte. All'inizio può essere piuttosto faticoso, quindi procedi con calma e aumenta gradualmente le ripetizioni al tuo ritmo. Che sia al mattino dopo esserti alzato o durante la pausa pranzo seduto sulla sedia dell'ufficio, cerca di eseguire l'intero esercizio tre volte al giorno.