L'articolo di oggi è dedicato a un argomento purtroppo troppo spesso trascurato e sottovalutato: la sindrome da burnout.

Il burnout non è solo una moda passeggera, ma una condizione medica seria e sempre più riconosciuta. Ma cosa significa esattamente? In parole povere, il burnout è uno stato di esaurimento fisico, emotivo e mentale che si verifica a causa di uno stress prolungato ed eccessivo. È come la sensazione di cadere a terra dopo aver corso una maratona, solo che in questo caso non si sa nemmeno quando o dove la gara è iniziata o come sarà il traguardo.

Ma come fai a sapere se soffri di burnout? Ci sono diversi sintomi che potrebbero indicarlo, tra cui stanchezza costante, perdita di motivazione, prestazioni ridotte e persino disturbi fisici come mal di testa o problemi digestivi. È come se il tuo corpo e la tua mente ti dicessero: "Fermati, è ora di una pausa".

Tuttavia, è opportuno sottolineare che il termine burnout è più conciso e generico, e comprende una gamma di diversi sintomi di esaurimento. Pertanto, prima di approfondire l'argomento, l'analisi scientifica della sindrome da burnout verrà brevemente discussa.

La definizione scientifica della sindrome da burnout

Forse conosci il catalogo ICD. In caso contrario, nessun problema!

ICD è l'acronimo di "Classificazione statistica internazionale delle malattie e dei problemi di salute correlati". A prima vista può sembrare incredibilmente complicato, ma in realtà è piuttosto semplice da spiegare.

L'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS) decide quali condizioni sono considerate malattie, come sono suddivise in diverse aree e quali sintomi sono considerati caratteristici delle malattie.

Il burnout è descritto nell'ICD-10, la decima versione del catalogo, come burnout e non è classificato come una malattia, ma come un "problema correlato alle difficoltà nell'affrontare la vita".

La bozza preliminare dell'ICD-11 amplia la definizione di sindrome da burnout, ma la descrive esplicitamente come conseguenza dello stress sul posto di lavoro. Ciò ignora completamente tutte le altre dimensioni dello stress e le varie altre cause di burnout. Per questo motivo, la nuova definizione ha suscitato forti critiche.

Poiché né l'ICD-10 né l'ICD-11 provvisorio forniscono una definizione adeguata che renda giustizia alla sindrome da burnout, questo articolo del blog non farà riferimento alla classificazione ICD-10 o 11, ma piuttosto alla prospettiva sociale.

Non esiste una definizione chiara alla base di questo post. Pertanto, esamineremo i sintomi descritti dalle persone colpite, le loro cause e le opzioni terapeutiche, piuttosto che basarci sulla controversa definizione dell'OMS.

Come si verifica il burnout?

Il burnout non si sviluppa dall'oggi al domani. È il risultato di uno stress prolungato e può colpire chiunque. Ecco perché è importante capire come si sviluppa.Comprendere il processo di sviluppo può aiutare a riconoscere i segnali di allarme e ad adottare misure preventive.

Immagina che la tua mente e il tuo corpo siano come una batteria. Ogni attività che svolgi ne consuma una parte. Normalmente, questo non è un problema, perché il riposo e il relax ricaricano la batteria. Ma cosa succede se la batteria si scarica più velocemente di quanto riesca a ricaricarsi? Se il consumo di energia rimane costantemente elevato e le fasi di recupero sono insufficienti, la batteria continuerà a scaricarsi. E se questo persiste per un periodo prolungato, può portare al burnout.

Per comprendere meglio il burnout, possiamo immaginare lo stress come un triangolo. I tre angoli di questo triangolo rappresentano le richieste che ci vengono rivolte, il controllo che abbiamo su tali richieste e il supporto che riceviamo per soddisfarle. Quando le richieste sono elevate, il controllo è basso e il supporto è carente, i livelli di stress aumentano.

Il burnout è diventato un problema sempre più importante e diffuso, in parte a causa della crescente accettazione sociale, ma anche a causa dell'evoluzione della società. La digitalizzazione ha reso tutto più veloce ed efficiente nella nostra vita. Elaboriamo molte più informazioni durante il giorno rispetto a prima, quindi non è raro che la pace interiore e il relax si perdano in questo mare di impressioni.

Lunghi orari di lavoro, aspettative elevate, mancanza di riconoscimento e controllo limitato sulla situazione lavorativa sono altri fattori che possono contribuire al burnout. Anche sfide personali come preoccupazioni finanziarie, problemi familiari o la sensazione di dover essere sempre raggiungibili e disponibili possono contribuire allo sviluppo del burnout.

Prevenzione: cosa fare se si notano segnali di burnout?

La prima e più importante cosa è riconoscere e accettare la situazione. Può essere allettante ignorare i segnali e andare avanti. Ma ricorda che il burnout non sparirà da solo se lo ignori. È come una spia lampeggiante in un'auto: segnala che qualcosa non va e che è necessaria la manutenzione. Ignorare la spia può portare a problemi più seri.

Una volta riconosciuti i segnali del burnout, il passo successivo è cercare supporto. Questo può assumere diverse forme, dal parlare con un amico fidato o un familiare alla ricerca di un supporto professionale da parte di uno psicoterapeuta o di un medico. È importante parlare dei propri sentimenti e non isolarsi.

Può anche essere utile rivalutare il tuo stile di vita. Ci sono cose nella tua vita che ti causano livelli di stress particolarmente elevati? Esistono modi per ridurre o gestire meglio questi fattori? A seconda di dove vedi gli elementi della tua vita che ti stressano, potrebbe essere consigliabile riconsiderare il modo in cui li gestisci o se valga la pena eliminarli completamente.

Presta attenzione al tuo corpo e alle tue esigenze. Potresti aver sentito l'espressione "il tuo corpo è un tempio". In questo contesto, significa che dovresti essere consapevole dei tuoi bisogni primari e prendertene cura. L'esercizio fisico regolare, una dieta sana e un sonno adeguato sono elementi fondamentali per mantenere corpo e mente sani.

Gli effetti

Abbiamo già parlato di come si sviluppa il burnout e di come riconoscerne i segnali. Ora concentriamoci sugli effetti del burnout. È importante comprenderli per riconoscere l'urgenza di proteggersi e guarire.

Se il burnout non viene trattato correttamente, può avere gravi ripercussioni sulla salute fisica e mentale. A livello fisico, il burnout può assumere diverse forme. Spesso si manifesta con disturbi del sonno, problemi digestivi, mal di testa e un sistema immunitario indebolito.

A livello emotivo, gli effetti sono a volte ancora più profondi. Le persone colpite spesso riferiscono sentimenti di disperazione, ansia e depressione. Si sentono alienate e insoddisfatte, sia sul lavoro che nella vita personale. Inoltre, molte persone affette da burnout perdono interesse per le cose che un tempo apprezzavano. È come se il colore fosse stato cancellato dalle loro vite e tutto apparisse in sfumature di grigio.

Anche le capacità cognitive possono essere compromesse dal burnout. Potresti notare difficoltà di concentrazione o una sensazione di intorpidimento e confusione mentale.

Si possono fare osservazioni anche a livello sociale. Le relazioni interpersonali sono spesso tese, poiché le persone che soffrono di burnout tendono a isolarsi e a chiudersi in se stesse. Ciò influisce sia sulle relazioni lavorative che su quelle personali e può creare ulteriore tensione per le persone colpite.

Alcuni di questi effetti possono essere attribuiti a un aumento generale dei livelli di cortisolo nell'organismo, poiché il cortisolo è un ormone dello stress e viene rilasciato in quantità maggiori in caso di esaurimento.

Come si cura il burnout?

Ora che abbiamo affrontato ampiamente il lato oscuro del burnout, passiamo a un argomento un po' più incoraggiante: la terapia.

Il burnout è come perdersi nel proprio cammino di vita e ritrovarsi in un vicolo cieco. Ma solo perché le cose sembrano non andare da nessuna parte non significa che non valga la pena voltarsi e cercare una nuova strada.

Questo può accadere da soli, ma anche con l'aiuto di persone fidate o di un supporto professionale. Innanzitutto, è importante sottolineare che è perfettamente legittimo cercare un aiuto professionale. Il burnout è una malattia riconosciuta e, proprio come ci si rivolge a un medico per problemi fisici, lo si dovrebbe fare anche per problemi di salute mentale.

Uno psicoterapeuta esperto può aiutarti a comprendere le cause del burnout e a sviluppare nuove strategie per affrontare lo stress. La terapia cognitivo-comportamentale, una forma di psicoterapia, si è dimostrata particolarmente efficace nel trattamento del burnout. Può aiutarti non solo a riconoscere schemi comportamentali e modi di pensare malsani, ma anche a modificarli attivamente.

È consigliabile anche ricorrere a tecniche di rilassamento. Ai primi segnali di esaurimento o di livelli di stress eccessivi, è consigliabile integrare la meditazione, gli esercizi di respirazione o lo yoga nella propria routine quotidiana per liberarsi il più possibile dallo stress dannoso.

Anche una dieta sana e un regolare esercizio fisico possono fare una grande differenza e aiutarti a trovare più equilibrio nella tua vita.Equilibrio è una parola molto importante in generale, perché cercando di creare un sano equilibrio tra lavoro, relax, hobby e attività sociali, non solo puoi contrastare il burnout, ma anche ridurre la probabilità complessiva di soffrirne.

Conclusione

Ognuno di noi dovrebbe regolarmente interrogarsi su se stesso e chiedersi: "Come sto realmente? Sono felice ed equilibrato, o potrei fare di più per il mio benessere?". Perché, in ultima analisi, ognuno di noi è responsabile della propria salute. Attraverso la consapevolezza e la cura di sé, possiamo contribuire a prevenire il burnout e promuovere il nostro benessere.

Il burnout può essere una sfida del nostro tempo, ma non è insormontabile. Con il giusto supporto e le giuste risorse, possiamo imparare a gestire lo stress, proteggere la nostra salute e vivere una vita appagante ed equilibrata.

Fonti:

• https://www.bfarm.de/DE/Kodiersysteme/Klassifikationen/ICD/ICD-11/uebersetzung/_node.html (Codice: QD85)
• https://www.dimdi.de/static/de/klassifikationen/icd/icd-10-gm/kode-suche/htmlgm2023/block-z70-z76.htm#Z73 (Codice: Z73)
• https://www.mediclin.de/ratgeber-gesundheit/psyche-koerper/burnout-ausgebrannt-und-erschoepft/
• https://zdfheute-stories-scroll.zdf.de/burnout-symptome-anzeichen-depression-was-tun-/index.html