Le pouvoir de l'habitude
Le pouvoir de l'habitude
Nouvelle année, nouveaux objectifs – la motivation est là, l'espoir est grand : cette fois, les nouvelles habitudes censées enrichir votre vie fonctionneront. Mais soyons honnêtes : combien de fois sommes-nous retombés dans nos vieilles habitudes après seulement quelques semaines ? Quelle en est la raison ? Et comment faire différemment cette fois-ci ? La réponse : votre cerveau joue un rôle crucial. Et la bonne nouvelle, c'est que vous pouvez le changer activement.
Notre cerveau est comme un mode d'économie d'énergie bien organisé. Il apprécie la routine car elle ne nécessite aucun effort conscient. Que ces routines soient bénéfiques ou néfastes, elles fonctionnent automatiquement. Mais nous pouvons les utiliser pour construire consciemment de nouveaux schémas positifs. Cela demande des connaissances, de la patience et une stratégie adaptée. Vous pourrez alors adopter de nouvelles habitudes qui vous apporteront joie et épanouissement à long terme.
Pourquoi est-il si difficile de changer ses habitudes ?
Imaginez votre cerveau comme une grande forêt. Au fil des ans, vous avez créé des sentiers battus : ce sont vos routines. Ces sentiers sont larges, confortables et faciles à suivre. Lorsque vous souhaitez établir une nouvelle habitude, vous vous engagez sur un chemin nouveau, étroit, semé d'obstacles et à peine visible. Il n'est donc pas étonnant que votre cerveau préfère le chemin familier, même s'il n'est pas bon pour vous.
D'un point de vue neurobiologique, les habitudes ne sont rien d'autre que des connexions renforcées entre les neurones. Plus vous répétez une action, plus cette connexion se renforce. Vos routines deviennent des « autoroutes » dans votre cerveau : elles fonctionnent automatiquement. L'idée de quitter cette autoroute et d'emprunter un nouveau chemin semble au départ laborieuse et inhabituelle. Mais plus vous répétez cette nouvelle action, plus cette connexion se renforce, jusqu'à ce qu'elle puisse finalement remplacer l'ancienne routine.
Cela signifie que chaque pas compte. À chaque répétition, vous renforcez le nouveau chemin jusqu'à ce qu'il devienne votre propre autoroute mentale. Et le meilleur dans tout ça ? Si vous persévérez, la nouvelle habitude finira par vous sembler aussi naturelle que l'ancienne.
Comment les habitudes se développent dans le cerveau
Les habitudes suivent toujours un processus clair : Déclencheur – Routine – Récompense.
Par exemple, vous vous sentez déprimé (déclencheur), vous vous ruez sur le chocolat (routine) et vous ressentez une brève poussée de dopamine (récompense). Ce mécanisme simple est extrêmement efficace, et parfois insidieux. Notre cerveau privilégie les récompenses rapides, même si elles présentent des inconvénients à long terme.
C'est l'occasion idéale : si vous rendez la récompense d'une nouvelle routine attrayante, votre cerveau sera motivé à l'adopter. Par exemple, au lieu du chocolat, vous pourriez intégrer un petit rituel bien-être, comme boire une tasse de thé, vous allonger sur le tapis VITORI® ou faire des exercices de respiration.
Le défi de 30 jours pour une nouvelle habitude
Les scientifiques ont découvert qu'environ 30 jours de répétition régulière suffisent à poser les bases d'une nouvelle habitude. Alors, pourquoi ne pas commencer par un défi personnel ? L'idée est simple : choisissez un petit changement et tenez-vous-y pendant un mois. Voici quelques suggestions :
1. Dormez mieux :
Créez une routine du soir qui apaise votre corps et votre esprit. Lisez un livre, pratiquez des exercices de respiration ou offrez-vous un moment de détente sur le tapis VITORI®. La régularité aide votre corps à terminer la journée en toute sérénité.
2.Plus d'exercice :
Fixez-vous des objectifs réalisables. Au lieu de commencer par des séances d'entraînement intenses, commencez par une marche de 10 minutes par jour. Même de petites séances régulières peuvent avoir un impact important. Une fois votre routine de marche établie, vous pourrez l'élargir progressivement.
3. Détox numérique :
Prévoyez consciemment une heure par jour sans votre smartphone. Profitez-en pour lire un bon livre, méditer ou simplement vous détendre. Ralentir consciemment peut être bénéfique pour votre esprit et votre corps.
4. Votre propre idée :
Qu'il s'agisse de manger plus sainement, de boire plus ou de devenir plus créatif, peu importe l'habitude que vous souhaitez changer. L'important est de faire un petit pas chaque jour et de vous concentrer sur la construction de votre nouveau « chemin forestier ».
Comment rester sur la bonne voie
Adopter de nouvelles habitudes n'est pas un sprint, c'est un marathon. Voici trois conseils pour vous aider à persévérer :
1. Commencez petit :
Ne vous surmenez pas. Il est préférable de commencer par quelques minutes par jour, puis d'augmenter progressivement.
2. Définissez des déclencheurs clairs :
Associez cette nouvelle activité à une activité déjà présente dans votre routine. Par exemple, si votre objectif est de faire plus d'exercice, vous pourriez faire 10 pompes juste après vous être brossé les dents le matin (ou un autre exercice que vous aimez).
Vous pouvez aussi choisir le brossage des dents du soir comme un signal clair pour le début d'une nouvelle routine du soir. Peu importe la routine choisie comme point de départ. L'important est qu'elle occupe une place fixe dans votre routine quotidienne.
3. Récompensez-vous :
Créez des incitations positives pour vous motiver. Une petite récompense comme une tasse de votre thé préféré, un bain relaxant ou un soin au tapis VITORI® rendra le processus plus agréable.
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