Imaginez avoir une aide invisible et fiable au quotidien, qui vous soutient et vous maintient droit. Ça vous tente ? Alors, vous pouvez être heureuse, car c'est précisément ce que fait votre périnée. Il travaille silencieusement mais continuellement en arrière-plan, comme la petite centrale électrique de votre corps. Imaginez le périnée comme un filet de sécurité solide qui protège votre être intérieur sensible et maintient tous vos organes en place. Il est incroyablement flexible et s'adapte constamment aux exigences dynamiques de votre quotidien.

Mais soyons honnêtes : malgré leur rôle crucial au quotidien, les muscles du périnée sont rarement abordés. De ce fait, beaucoup ignorent tout de leur rôle. Certains se sentent même mal à l'aise d'en parler ou de les entraîner jusqu'à ce qu'il soit trop tard et que des problèmes surviennent. La première étape pour changer cela : parler de notre héros méconnu ! Car prendre soin de son périnée ne devrait pas être tabou. Nous pensons qu'il doit être abordé comme tout autre exercice, sans honte et avec conscience. Des biceps musclés ou des fessiers parfaitement dessinés peuvent être esthétiques, mais un périnée en bonne santé vous renforce de l'intérieur et rend tout entraînement ultérieur possible.

Alors, examinons de plus près cet intéressant groupe musculaire dans cet article, apprécions-le et apprenons à le comprendre ! Après tout, il en va de votre santé, de votre bien-être et, au final, de votre qualité de vie.

Quelles fonctions remplissent les muscles du plancher pelvien ?

En gros, le plancher pelvien peut être décrit comme un groupe de muscles et de tissu conjonctif qui occupe la partie inférieure du bassin. On peut l'imaginer comme une sorte de hamac musculaire suspendu à l'extrémité inférieure du bassin, chargé de soutenir et de contrôler les organes, notamment la vessie, les intestins et, chez la femme, l'utérus. Outre le soutien des organes, le plancher pelvien joue également un rôle important dans le contrôle des excrétions. Lorsque votre vessie commence à faire des siennes lors d'un long trajet en voiture et que la sortie de secours la plus proche est encore à quelques kilomètres, c'est votre plancher pelvien qui se contracte pour vous protéger et vous donner le temps nécessaire.

Sain et fort à tout âge

Le périnée joue également un rôle majeur pendant la grossesse. À mesure que le bébé grandit, la pression exercée sur ce complexe musculaire augmente. Pour créer l'espace nécessaire et faciliter l'accouchement, les hormones assouplissent et assouplissent les tissus du périnée. L'instabilité et la tension supplémentaire qui en résultent peuvent entraîner des problèmes tels que des maux de dos, de l'incontinence, voire un prolapsus d'organes. Mais pas de panique : la bonne nouvelle, c'est qu'en renforçant et en prenant soin de votre périnée pendant la grossesse et la période postnatale, ces problèmes potentiels peuvent être évités, ou du moins atténués.Grâce à des exercices ciblés, le périnée peut être renforcé et entraîné pour mieux répondre aux exigences changeantes. De plus, une mobilisation consciente du périnée peut aider le corps à récupérer plus rapidement après l'accouchement et la mère à se sentir mieux.

Avec l'âge, le périnée, comme de nombreuses autres parties du corps, peut perdre de sa force et de sa fonctionnalité. Cela peut entraîner divers problèmes, notamment l'incontinence, les douleurs pelviennes et les troubles sexuels. Grâce à une activité physique régulière et à des soins attentifs, le périnée peut être maintenu en bonne santé à tout âge, ce qui améliore la qualité de vie et le confort au quotidien.

L'entraînement du plancher pelvien n'est pas réservé qu'aux femmes

Le périnée n'est pas seulement important pour les femmes. Les hommes possèdent également des muscles du périnée, dont la santé et le fonctionnement sont tout aussi cruciaux. Ils favorisent le contrôle de la vessie et des intestins, contribuent aux performances sexuelles et peuvent réduire le risque de problèmes de prostate. Les exercices du périnée sont particulièrement bénéfiques après une opération de la prostate ou pour les hommes souffrant des effets d'une prostatite chronique.

Entraînement ciblé pour le plancher pelvien

La prévention et les soins du périnée sont essentiels au maintien de sa santé et de son fonctionnement. De nombreux exercices et activités peuvent vous aider à renforcer et mobiliser vos muscles du périnée. Le yoga et le Pilates en sont deux bons exemples, mais il existe également des exercices spécifiques qui peuvent être pratiqués à domicile ou sous la supervision d'un kinésithérapeute. Il est important de comprendre que le périnée n'est pas un élément isolé, mais un élément d'un système complexe qui englobe l'ensemble du corps. Par conséquent, il bénéficie souvent d'exercices qui améliorent la conscience corporelle et la posture globale.

Notre conseil pour la maison : l'exercice de Kegel

Cet exercice doit son nom au gynécologue Arnold Kegel, qui l'a développé dans les années 1940. Commencez par vous asseoir ou vous allonger dans une position confortable. Ensuite, essayez de visualiser et de contracter spécifiquement vos muscles du périnée. Imaginez que vous essayez de retenir votre urine. Vous devriez ressentir une contraction autour du vagin, du pénis et de l'anus. Maintenez la contraction pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez-la pendant 5 à 10 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice 10 fois. Cela peut être assez intense au début, alors allez-y doucement et augmentez progressivement les répétitions à votre rythme. Que ce soit le matin au lever ou pendant votre pause déjeuner sur votre chaise de bureau, essayez de réaliser l'exercice complet trois fois par jour.