Das Burnout-Syndrom: Erkennung, Prävention und Behandlung

Problèmes de santé

Burnout brûlé et sans énergie?

20 juin, 2023

Problèmes de santé

Burnout brûlé et sans énergie?

20 juin, 2023

L'article d'aujourd'hui est consacré à un sujet malheureusement trop souvent négligé et sous-estimé : le syndrome d'épuisement professionnel.

Le burn-out n'est pas une simple mode, mais une maladie grave et de plus en plus reconnue. Mais que signifie exactement le burn-out ? En termes simples, il s'agit d'un état d'épuisement physique, émotionnel et mental dû à un stress excessif et prolongé. C'est comme la sensation de s'effondrer après un marathon, sauf que dans ce cas précis, on ne sait même pas quand ni où la course a commencé, ni à quoi ressemble l'arrivée.

Mais comment savoir si vous souffrez d'épuisement professionnel ? Plusieurs symptômes peuvent l'indiquer, notamment une fatigue constante, une perte de motivation, une baisse de performance et même des troubles physiques comme des maux de tête ou des troubles digestifs. C'est comme si votre corps et votre esprit vous disaient : « Stop, il est temps de faire une pause. »

Il convient toutefois de noter que le burn-out est un terme générique et concis qui englobe différents symptômes d'épuisement. Par conséquent, l'analyse scientifique du syndrome d'épuisement professionnel sera brièvement abordée ici avant d'approfondir le sujet.

La définition scientifique du syndrome d'épuisement professionnel

Vous connaissez peut-être le catalogue CIM. Sinon, pas de problème !

CIM signifie « Classification statistique internationale des maladies et des problèmes de santé connexes ». Cela peut paraître compliqué au premier abord, mais c'est en réalité assez simple à expliquer.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) décide quelles affections sont considérées comme des maladies, comment elles sont divisées en différents domaines et quels symptômes sont considérés comme caractéristiques des maladies.

Le burn-out est décrit dans la CIM-10, la dixième version du catalogue, comme un burn-out et n’est pas classé comme une maladie, mais comme un « problème lié aux difficultés à faire face à la vie ».

La version préliminaire de la CIM-11 élargit la définition du syndrome d'épuisement professionnel, mais le décrit explicitement comme une conséquence du stress au travail. Cette définition ignore totalement toutes les autres dimensions du stress et les diverses autres causes de l'épuisement professionnel. C'est pourquoi elle a suscité de vives critiques.

Étant donné que ni la CIM-10 ni la CIM-11 provisoire ne fournissent une définition appropriée qui rende justice au syndrome d’épuisement professionnel, cet article de blog ne fera pas référence à la classification CIM-10 ou 11, mais plutôt à la perspective sociétale.

Cet article ne repose sur aucune définition claire. Par conséquent, nous examinerons les symptômes décrits par les personnes concernées, leurs causes et les options de traitement, plutôt que de nous fier à la définition controversée de l'OMS.

Faits importants sur l'épuisement professionnel

Le burn-out est un état d’épuisement physique, émotionnel et mental.
Les causes sont le stress à long terme et des exigences élevées sans récupération suffisante.
Le burn-out n’est pas classé comme une maladie dans la CIM-10, mais comme un « problème lié aux difficultés à faire face à la vie ».
L’ébauche préliminaire de la CIM-11 décrit l’épuisement professionnel comme une conséquence du stress au travail.

Comment se produit le burn-out ?

Le burn-out ne se développe pas du jour au lendemain. Il est la conséquence d'un stress prolongé et peut toucher n'importe qui. C'est pourquoi il est important de comprendre comment il se développe.Comprendre le processus de développement peut vous aider à reconnaître les signes avant-coureurs et à prendre des mesures préventives.

Imaginez que votre corps et votre esprit sont comme une batterie. Chaque activité consomme une partie de son énergie. Normalement, ce n'est pas un problème, car le repos et la relaxation rechargent la batterie. Mais que se passe-t-il si la batterie se décharge plus vite qu'elle ne se recharge ? Si la consommation d'énergie reste constamment élevée et que les phases de récupération sont insuffisantes, la batterie continuera de se décharger. Et si cela persiste longtemps, cela peut conduire au burn-out.

Pour mieux comprendre l'épuisement professionnel, on peut imaginer le stress comme un triangle. Les trois sommets de ce triangle sont les exigences qui nous sont imposées, le contrôle que nous exerçons sur ces exigences et le soutien que nous recevons pour y répondre. Lorsque les exigences sont élevées, le contrôle est faible et le soutien fait défaut, le niveau de stress augmente.

Le burn-out est devenu un problème de plus en plus important et répandu, en partie grâce à une meilleure acceptation sociale, mais aussi à l'évolution de la société. La numérisation a rendu nos vies plus rapides et plus efficaces. Nous traitons beaucoup plus d'informations au cours d'une journée qu'auparavant, il n'est donc pas rare que la paix intérieure et la détente se perdent dans cette masse d'impressions.

De longues heures de travail, des attentes élevées, un manque de reconnaissance et un contrôle limité sur la situation professionnelle sont d'autres facteurs pouvant contribuer au burn-out. Des difficultés personnelles telles que des soucis financiers, des problèmes familiaux ou le sentiment de devoir toujours être joignable et disponible peuvent également contribuer au développement du burn-out.

Prévention : Que faire si vous constatez des signes d’épuisement professionnel ?

La première chose, et la plus importante, est de reconnaître et d'accepter la situation. Il peut être tentant d'ignorer les signes et de continuer. Mais n'oubliez pas que l'épuisement professionnel ne disparaîtra pas si vous l'ignorez. C'est comme un voyant clignotant dans une voiture : il signale un problème et une intervention d'entretien. Ignorer ce voyant peut entraîner des problèmes plus graves.

Une fois les signes d'épuisement professionnel identifiés, l'étape suivante consiste à rechercher du soutien. Cela peut prendre plusieurs formes : parler à un ami ou à un membre de la famille de confiance, ou consulter un thérapeute ou un médecin. Il est important de parler de ses sentiments et de ne pas s'isoler.

Il peut également être utile de réévaluer votre mode de vie. Y a-t-il des facteurs de stress particulièrement importants dans votre vie ? Existe-t-il des moyens de les réduire ou de mieux les gérer ? Selon les facteurs de stress que vous percevez dans votre vie, il peut être judicieux de reconsidérer votre façon de les gérer ou de déterminer s'il vaut la peine de les éliminer complètement.

Soyez attentif à votre corps et à ses besoins. Vous avez peut-être déjà entendu l'expression « votre corps est un temple ». Dans ce contexte, cela signifie que vous devez être conscient de vos besoins fondamentaux et en prendre soin. Une activité physique régulière, une alimentation saine et un sommeil suffisant sont des éléments fondamentaux pour maintenir un corps et un esprit en bonne santé.

Les effets

Nous avons déjà évoqué le développement du burn-out et comment en reconnaître les signes. Intéressons-nous maintenant à ses effets. Il est important de les comprendre pour reconnaître l'urgence de se protéger et de guérir.

Si le burn-out n'est pas traité correctement, il peut avoir de graves répercussions sur votre santé physique et mentale. Sur le plan physique, le burn-out peut prendre de nombreuses formes. Il se manifeste souvent par des troubles du sommeil, des problèmes digestifs, des maux de tête et un système immunitaire affaibli.

Sur le plan émotionnel, les effets sont parfois encore plus profonds. Les personnes touchées font souvent état de sentiments de désespoir, d'anxiété et de dépression. Elles se sentent aliénées et insatisfaites, tant au travail que dans leur vie personnelle. De plus, de nombreuses personnes en burn-out perdent tout intérêt pour les choses qu'elles aimaient autrefois. C'est comme si leur vie avait disparu et que tout apparaissait en nuances de gris.

Les capacités cognitives peuvent également être altérées par le burn-out. Vous pourriez ressentir des difficultés de concentration ou une sensation d'engourdissement et de confusion mentale.

Des observations peuvent également être faites au niveau social. Les relations interpersonnelles sont souvent tendues, les personnes souffrant de burn-out ayant tendance à se replier sur elles-mêmes et à s'isoler. Cela affecte les relations professionnelles et personnelles et peut accroître la pression sur les personnes concernées.

Certains de ces effets peuvent être attribués à une augmentation générale des niveaux de cortisol dans le corps, car le cortisol est une hormone du stress et est libéré en quantités accrues en cas d’épuisement professionnel.

Signes d'épuisement professionnel

Fatigue et épuisement constants
Perte de motivation et de performance
Troubles physiques tels que maux de tête et problèmes digestifs
Symptômes émotionnels tels que l'anxiété, le désespoir et la dépression
Isolement social et tension dans les relations interpersonnelles

Comment traiter le burn-out ?

Maintenant que nous avons largement abordé le côté sombre de l’épuisement professionnel, passons à un sujet un peu plus porteur d’espoir : le traitement.

Le burn-out, c'est comme se perdre dans la vie et se retrouver dans une impasse. Mais ce n'est pas parce que les choses semblent stagner que cela ne vaut pas la peine de faire demi-tour et de chercher une nouvelle voie.

Cela peut se faire seul, mais aussi avec l'aide de personnes de confiance ou d'un soutien professionnel. Avant tout, il est important de souligner qu'il est tout à fait normal de consulter un professionnel. Le burn-out est une maladie reconnue, et tout comme vous consulteriez un médecin pour des problèmes physiques, vous devriez également le faire pour des problèmes de santé mentale.

Un thérapeute expérimenté peut vous aider à comprendre les causes de votre burn-out et à développer de nouvelles stratégies pour gérer le stress. La thérapie cognitivo-comportementale, une forme de psychothérapie, s'est avérée particulièrement efficace dans le traitement du burn-out. Elle peut vous aider non seulement à identifier les schémas comportementaux et les modes de pensée malsains, mais aussi à les modifier activement.

Il est également conseillé d'utiliser des techniques de relaxation. Dès les premiers signes d'épuisement professionnel ou de stress excessif, intégrez la méditation, des exercices de respiration ou le yoga à votre routine quotidienne pour vous libérer au maximum du stress néfaste.

Une alimentation saine et un exercice physique régulier peuvent également faire une grande différence et vous aider à apporter plus d’équilibre dans votre vie.L'équilibre est un mot très important en général, car en essayant de créer un équilibre sain entre le travail, la détente, les loisirs et les activités sociales, vous pouvez non seulement contrer l'épuisement professionnel, mais également réduire la probabilité globale de souffrir d'épuisement professionnel.

Conclusion

Chacun d'entre nous devrait régulièrement faire le point avec lui-même et se demander : « Comment vais-je réellement ? Suis-je heureux et équilibré, ou pourrais-je faire plus pour mon bien-être ? » Car, en fin de compte, chacun est responsable de sa santé. Grâce à la pleine conscience et aux soins personnels, nous pouvons prévenir l'épuisement professionnel et favoriser notre bien-être.

Le burn-out est peut-être un défi de notre époque, mais il n'est pas insurmontable. Avec un soutien et des ressources adaptés, nous pouvons apprendre à gérer le stress, à protéger notre santé et à vivre une vie épanouissante et équilibrée.

Sources :

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